5 фитнес-направлений для осени

Завершается пора летних отпусков, а значит, самое время вспомнить дорогу в спортзал. Если обычные силовые тренировки надоели, а эффективное, но скучное кардио превратилось в рутину, есть повод попробовать что­то новое и записаться на самые актуальные фитнес­занятия этой осени.

Кроссфит

Изначально старые, добрые круговые тренировки были уделом боксеров, они помогали им развить максимальную скорость, ловкость, выносливость и силу за короткий срок. Но пару лет назад сверхэффективный метод вышел за пределы ринга и в широких массах стал известен под новым названием.

Обычно кроссфитовские тренировки длятся не больше часа. За это время выполняются динамичная разминка, силовая часть и заминка. Само занятие выполняется в формате гонки – комплекс из 4-5 упражнений необходимо повторить определенное количество раз на время. Вы будете делать фронтальные приседания, становую тягу, упражнения из тяжелой атлетики – рывок и толчок, а также подтягивания. Каждый раз очередность меняется, а значит, тело не привыкнет к нагрузке.

Первые результаты можно будет увидеть уже через месяц: тело станет более подтянутым, окрепнут мышцы кора, рук и ног, в особенности ягодичные. Положительным образом кроссфит скажется и на выносливости. Главное – найти грамотного инструктора, который поставит правильную технику и поможет плавно выйти на максимум возможностей.

Фитнес-­балет

Попытки скрестить фитнес с другими видами спорта предпринимались неоднократно. О большинстве из них мы так никогда и не узнаем, но метод немецкой балерины Лотте Берк пришелся по душе многим женщинам и сумел завоевать мировую популярность.

Симбиоз реабилитационной терапии и хореографии она придумала, чтобы как можно скорее восстановиться после серьезной травмы позвоночника. Помимо танцевальных па в ее тренировку вошли упражнения из стрейчинга, пилатеса и йоги.

Как и в случае с классическими танцами, упор делается на нижнюю часть тела и спину, а значит, фитнес-балет станет идеальным вариантом для тех, кто хочет иметь подтянутые ягодицы и царственную балетную осанку. Грациозный и утонченный фитнес – это  возможность приобщиться к классической хореографии, добиться красивой осанки, развить гибкость и сбросить ненужные килограммы.

Большим плюсом является и атмосфера, царящая на занятиях. Красивая музыка, изящные движения и плавные нагрузки позволят почувствовать себя настоящей балериной..

Сайклинг

Групповые кардиотренировки на велотренажерах придумали еще в 80-х годах как альтернативу аэробике. С обычной велопрогулкой эти тренировки имеют мало общего. Занятие проходит на суперсовременных тренажерах с обилием датчиков и программ. За 45 минут вы прокатитесь по пересеченной местности, преодолеете подъемы в гору и стремительные спуски – и все это под бодрые команды инструктора.

Не стоит бояться, что во время занятий нагрузку получат только нижние конечности. Для рук предусмотрен отдельный 15-минутный блок с гантелями или небольшими утяжелителями.  За одну тренировку обычно теряется от 500 до 800 килокалорий, так что первые результаты в виде проявившегося рельефа будут заметны уже через несколько походов в зал.

Функциональные тренировки с TRX-­петлями

Еще пару лет назад даже в крупных городах днем с огнем было не найти TRX-петли и инструкторов, которые бы умели их использовать. Сейчас же это едва ли не основной инвентарь для тех, кто хочет получить сильные и подтянутые мышцы за короткий срок. Сегодня во многих фитнес-клубах предлагаются как групповые, так и персональные тренировки с  TRX.

За подвесной тренинг мы должны сказать спасибо командиру американских «морских котиков» Рэнди Хетрику. Его бойцам пришлось провести несколько дней на портовом складе, готовясь к захвату грузового корабля. Чтобы спецоперация прошла гладко, он придумал способ натренировать свою команду в условиях ограниченного пространства и отсутствия инвентаря. Обе проблемы он решил, закрепив на балке парашютные стропы. После увольнения со службы он довел до ума свое изобретение и запатентовал его.

Особенностью тренировок с TRX является постоянная смена углов и отсутствие стабильного упора, из-за чего в работу вынуждены включаться глубокие мышцы, которые помогают удержать равновесие.

Такие занятия не только эффективны, но и абсолютно безопасны, так как исключают осевую нагрузку на позвоночник. Еще один немаловажный плюс – это разнообразие, ведь скучной тренировку с TRX точно не назовешь.

Бикрам­-йога

Сложно придумать что-то новое в такой древней и консервативной дисциплине, как йога. Однако это удалось индусу Бикраму Чоудхури, чей метод сейчас больше известен как «горячая» йога.

Идея перенести практику в нагретое помещение пришла ему в голову после очередного похода к врачу. Дело в том, что местные эскулапы поставили крест на его травмированном колене, заявив, что хромать он будет до конца жизни, и ничего с этим не поделать.

Сложно сказать, как скоро Бикрам перенес практику в теплое помещение, однако результат не заставил себя ждать. Сочетание традиционных асан и тепла не только избавили его от болей в суставе, но и привели в конце концов к полному выздоровлению.

Сейчас бикрам-йогой увлекаются по всему миру. О ее пользе рассказывают такие знаменитости, как Джордж Клуни, Мадонна, Леди Гага и многие другие.

Метод пришелся по душе и россиянам, учитывая нашу любовь к бане и холодный климат. Конечно, температура в помещении для практики не такая высокая – всего 40 градусов, но этого вполне хватает для стремительного похудения. Во время занятий вы будете обильно потеть, а значит – избавляться от токсинов. Кроме того, в теплом зале проще растянуть мышцы и сесть на шпагат, если стоит такая цель.

Стоит отметить, что бикрам-йога подойдет не всем. Людям с заболеваниями сердца и сосудов стоит отдать предпочтение другим направлениям или как минимум проконсультироваться с врачом.