Арифметика хорошего настроения

Ноябрь – сезон хандры. Яркие листья облетели, и окружающий мир окрасился в 50 оттенков серого, питерская слякоть и пронизывающие балтийские ветра загоняют в дом, солнце неделями не выглядывает из-за туч. Есть от чего впасть в уныние. Так хочется закутаться в теплый кокон из пледа и просто впасть в спячку, чтобы очнуться от веселой капели и солнечных зайчиков за окном! Но раз уж эволюция не наградила нас способностью пережидать холодное время года в уютном забытьи, давайте научимся проводить это время с пользой. Ведь это только от нас зависит, станут ближайшие месяцы «темным временем уныния» или сезоном ярких впечатлений, реализованных планов и счастливых перемен.

Здоров будешь – все добудешь

Итак, первое, что нужно запланировать в своем календаре осенне-зимнего преображения, это визит к врачу. Даже если вы относите себя к той категории счастливчиков, у которых ничего не болит. Абсолютно здоровые люди тоже обязаны проходить диспансеризацию раз в году. Те, у кого есть хронические заболевания, и те, кто входит в группу риска по каким-либо недугам, возможно, должны посещать врача чаще. Это очень важно: отловить болезнь на ранней стадии – значит получить почти 100-процентный шанс на полное излечение.

И не говорите, что у вас нет времени на хождение по врачам! Сегодня на то, чтобы получить полную информацию о состоянии своего здоровья, нужно потратить всего 2-3 часа. Во всех крупных клиниках разработаны так называемые чекапы – диагностические программы, которые позволяют быстро оценить основные показатели и выявить самые слабые места организма.

Чекап объединяет базовые исследования и дополняет их анализами по индивидуальным показаниям, которые подбираются в зависимости от возраста, пола, особенностей состояния здоровья пациента и его наследственной предрасположенности, особенно если у близких родственников были диабет, онкологические, сердечно-сосудистые заболевания.

Первичный прием обычно ведет терапевт, который выполняет обязанности врача-куратора. Он проводит обстоятельный осмотр, собирает анамнез и подбирает вид чек-апа, необходимый пациенту. Дальше план обследований строится таким образом, чтобы на его прохождение ушло не более пары часов: анализы, УЗИ, ЭКГ, консультация профильных специалистов.

Третий визит – снова к терапевту: он обобщит результаты всех обследований и либо даст рекомендации по ЗОЖ и профилактике потенциальных недугов, либо, в случае обнаружения каких-то проблем, составит маршрутный лист дальнейших обследований. Быстро, четко, по делу. И целый год можно спокойно заниматься своими делами, зная, что здоровье под контролем и организм, скорее всего, не преподнесет неприятных сюрпризов.

При желании можно пройти углубленное обследование. Такие чекапы рекомендуют будущим родителям, тем, чьим близким родственникам поставили онкологический, аутоиммунный или иной диагноз, ассоциированный с генетическими нарушениями. Для подобных пациентов могут назначаться онкоскрининги – анализы на онкомаркеры, которые позволяют выявить наличие опухолевых процессов. Или же генетические тесты. Расшифровка ДНК и интерпретация результатов жизненно необходимы для определения риска развития редких недугов, таких, как гемофилия, муковисцидоз, при котором нарушается работа поджелудочной железы и легких, или болезнь Гентингтона (Хантингтона), поражающая головной мозг.

Но наличие «проблемного» гена еще не приговор. Например, если тест выявил предрасположенность к сахарному диабету, не факт, что заболевание проявится, особенно если, узнав о проблеме, человек начнет более внимательного относиться к своему здоровью и будет избегать факторов риска, способствующих развитию заболевания. По мнению ученых, лишь 10 процентов состояния нашего здоровья определяются генетикой, 20 зависят от состояния окружающей среды, 10 – от уровня здравоохранения, а 50 процентов – от образа жизни!

Бардак в доме – бардак в голове

Если вы не все провели период самоизоляции за благородным делом разгребания шкафов и наведения порядка, начинайте делать это немедленно! Окружающее пространство – это отражение нашего внутреннего состояния, ментального и физического.

Чем больше хлама в вашем доме, тем больше блоков, сомнений, ограничивающих предубеждений в вашем подсознании и больше шлаков в теле. Синдром Плюшкина и стремление оставить про запас каждую мелочь свидетельствуют о неуверенности в завтрашнем дне и о подсознательной убежденности в том, что мир в любой момент может отказать вам в своих дарах, и вы будете (и даже обречены) терпеть нужду и невзгоды.

Право слово, хорошенькая банка из-под печенья, старая, но еще симпатичная кофточка или облезлая, но вполне целая посуда и прочие вещи, складируемые по принципу «не нужны, но жалко выбросить», абсолютно точно не спасут вас от потенциального «черного дня». Зато они совершенно точно воруют вашу энергию и хорошее настроение, ведь каждый раз, когда вы не можете закрыть дверь переполненной кладовки, вы испытываете раздражение и недовольство собой.

Пошаговых инструкций по расхламлению сегодня немеряно – от пособий великих мастериц домоводства Эрин Доланд, Реджины Лидс, Марлы Силли и Мари Кондо до совершенно эзотерических (но кто знает, может быть, именно вам и нужных) практик по обрубанию ментальных и эмоциональных хвостов, которые связывают нас с каждой вещью.

Какой бы путь вы ни выбрали, главное – действуйте! Гарантируем, что расчищенная квартира будет выглядеть уютнее, нужные предметы находиться проще. Комфорт, красота, ощущение легкости и свободы. Есть где разгуляться свежему воздуху, энергиям ци и пране.

Атмосферные явления

Но прежде чем браться за оздоровление энергий в доме, оцените качество воздуха в нем. Жители мегаполиса могут побаловать себя глотком свежего воздуха, только выбираясь на природу. Зимой мы отправляемся на прогулки не так часто, а проводя все больше времени в четырех стенах, испытываем настоящее кислородное голодание. Добавьте сюда токсичные испарения, которые исходят от мебели и отделочных материалов и бытовой химии, излучения от бытовых приборов, гарь и копоть наружного воздуха, пыль, шерсть домашних животных….

Если не планируете перебираться жить за город, то постарайтесь приобрести качественный очиститель воздуха. Современные технологии позволяют фильтровать и даже «мыть» атмосферу дома, проводить кварцевание и ионизацию, ароматизировать пространство с использованием целебных эфирных масел. В очищенном воздухе значительно меньше аллергенов и вирусов – меньше шансов заболеть, полезные ионы улучшают качество сна – утром можно будет легко просыпаться и без чашки кофе.

О пользе вакуума

О качестве еды и воды тоже нужно не забывать. Очевидно, что нам нужны только свежие и натуральные продукты с минимальной промышленной обработкой. Продвинутые ЗОЖ-ники давно взяли на вооружение не только разнообразные программы питания, но и самые щадящие технологии приготовления пищи. Если модное нынче сыроедение одобряется далеко не всеми врачами, то вот такая технология варки при низких температурах, как сувид, свершила революцию в кулинарии.

Термин «sous vide» переводится с французского как «в вакууме». Приготовление пищи при низких температурах позволяет сохранить целостность клеточных мембран, поэтому блюда отличаются сочностью и свежестью, насыщенным ароматом и полнотой вкусов. Низкие температуры не разрушают белок и витамины, поэтому еда не теряет свои питательные свойства. Еще большой плюс в том, что при варке в вакууме не используются лишние жиры и масла, поэтому блюда получаются диетическими и не содержат канцерогенов.

Фильтруйте все

Вода – основа нашей жизни, субстанция таинственная и до сих пор не так уж хорошо изученная. К сожалению, никто из нас сегодня не может пить свежую воду из природных источников – это небезопасно. Поэтому придется уделить внимание проблемам водоочистки. Самое простое, хотя и затратное по времени, – изготовление талой воды. Здесь все просто: замораживаете, размораживаете – и получаете идеально структурированную воду, способную не только утолять жажду, но и качественно оздоравливать клетки организма.

Можно применять и всевозможные гаджеты, предназначенные для структурирования воды, ее ионизации, намагничивания, турбуленции, переноса информации на молекулярную структуру. Это могут быть как простые, почти кустарные приборчики, модные нынче «водородные» бутылки, так и навороченные установки по производству «живой» и «мертвой» воды с заданными свойствами.

Алгоритм хорошего настроения

  1. Нам не дано предугадать, чем обернется то или иное событие, так что даже неприятности в конечном итоге могут привести к положительным переменам. Поэтому вместо того, чтобы переживать по любому поводу, думайте о том, как выйти из сложной ситуации и не теряйте позитива.
  2. Пейте воду. Многие серьезные заболевания начинаются как следствие обезвоженности организма.
  3. Научитесь бороться со стрессом. Подберите для себя подходящую методику, которая позволит вам справляться со стрессовыми ситуациями и поможет нейтрализовать негативное влияние хронического стресса.
  4. Откажитесь от вредных привычек: они не только негативно влияют на внешний облик человека, но и разрушают его здоровье и жизнь.
  5. Придерживайтесь правил правильного питания, превращайте еду в лекарство.
  6. Двигайтесь! Найдите любой доступный и приятный вам вид физической активности и уделяйте ему не менее 30 минут в день. Каждый человек должен проходить пешком как минимум 10 000 шагов в день – это физиологическая норма, которая помогает поддерживать в тонусе все системы организма.
  7. Регулярно проходите информационный детокс: отключайте гаджеты, ограничивайте потоки негативной информации.
  8. Спите. Гигиена сна – это самое главное условие не только хорошего настроения, но и в целом хорошей жизни. Хронический недосып попросту не дает вам видеть все возможности и все краски мира.
  9. Следите за здоровьем – проходите регулярные осмотры врача и вовремя начинайте лечение недугов.
  10. Стремитесь к новому. Нашему мозгу нужно разно- образие – новая информация и новые впечатления. Поэтому читайте, смотрите фильмы, посещайте новые места, учите языки, осваивайте новые рецепты и учитесь делать что-то руками. Наконец, разработайте пару новых маршрутов по пути от работы домой.
  11. Учитесь прощать и забывать. Никто не идеален, и все мы ошибаемся. Поэтому не зацикливайтесь на обидах и гоните из сердца гнев – эти чувства сжирают вашу энергию и здоровье. Удаляйте из поля общения токсичных людей, но проговаривайте свои чувства с теми, кто вам дорог, совместно ищите пути к разрешению конфликтных ситуаций.
  12. Планируйте. Структурируйте свой день, отмечайте выполненные уроки – это придаст вам уверенности в своих силах.
  13. Не обещайте больше, чем можете, – нет ничего хуже, чем груз невыполненных обещаний, который вы тянете за собой. Научитесь не только держать данное слово, но и не давать его, когда исполнение обещания для вас неприемлемо.
  14. Медитируйте. Сегодня медитация включена в перечень обязательных практик, необходимых для полноценной жизни.
  15. Благодарите за каждый прожитый день. Возьмите в привычку каждый вечер мысленно (или письменно) отмечать все хорошее, что случилось с вами, даже самые мелочи. Сами удивитесь, как много позитивных людей и событий окружает вас.