Биохакинг, или как прожить до 100 лет

Биохакинг – это комплексный подход к своему здоровью, в котором используются научные технологии. Он существенно отличается от обычного отслеживания и решения проблем со здоровьем и от здорового образа жизни. Дело в том, что рекомендации врачей и фитнес­тренеров из Интернета носят общий характер –  их авторы не знакомы с вами лично, не имеют представления о состоянии вашего здоровья и не могут хотя бы примерно предполагать, как на него повлияет новая диета или вид физической нагрузки.

Наш эксперт

Юлия ЭНХЕЛЬ,

президент международной корпорации Enhel Group, основатель клиники Enhel Wellness Spa Dome

Здоровый образ жизни является неотъемлемой частью биохакинга, но в его персонализированном и научно обоснованном варианте. Регулярно делая чек-ап организма, нужно следить за динамикой показателей и оперативно корректировать их отклонения. Это даст намного больше, чем просто попытки перебирать одну за другой диеты или системы оздоровления.

Важно, что биохакинг считается превентивной медициной: вы приходите к врачу не для того, чтобы победить болезнь. Вы делаете это, чтобы улучшить качество жизни, предотвратить развитие хронических проблем со здоровьем, которые могут негативно повлиять на ее продолжительность. Необходимо понимать: биохакинг – это не разовая мера, а привычки, которых необходимо придерживаться постоянно, ведь именно они позволят иметь желаемый результат.

Чек­ап организма

Комплексное обследование – это отправная точка для каждого биохакера, первый этап и способ убедиться в том, что вы все делаете правильно. Анализы покажут, в каком состоянии сейчас находится ваш организм, есть ли проблемы с гормональным фоном и каких именно витаминов и микроэлементов вам не хватает. После этого можно начинать корректировать образ жизни и начинать добавлять другие элементы биохакинга.

Сон

Самый эффективный способ восстановления и детоксикации организма – это сон. Хронический недосып считается фактором риска возникновения лишнего веса, проблем с нервной и эндокринной системой, а также раннего старения кожи. Полноценный сон повышает вашу производительность в течение дня, улучшает настроение, помогает справляться со стрессом.

Говоря о том, что вам стоит наладить режим сна, стоит понимать, от чего именно зависит его качество. Различают ортодоксальную (медленную) стадию и БДГ (стадию быстрых движений глаз). За 8 часов сна человек переходит от одной фазы к другой в течение 4-5 циклов, но наиболее важной является ортодоксальная фаза.

Чтобы повысить продолжительность ортодоксальной фазы сна, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Полная темнота. Свет экрана смартфона, планшета или телевизора настраивает человека на бодрствование.
  2. Удобное спальное место. Правильный матрас и подушка с эффектом памяти – то, что нужно.
  3. Чистота воздуха, его температура и уровень влажности. Увлажнитель, очиститель или ионизатор для воздуха помогут добиться нужного результата. Неподалеку от кровати можно поместить растение, очищающее воздух.

Также биохакеры активно используют специальные гаджеты и приложения для отслеживания циркадных ритмов и эффективности ночного отдыха. Начинайте подготовку ко сну еще днем – находитесь на свежем воздухе хотя бы на протяжении 15-20 минут, выполняйте физические упражнения, принимайте расслабляющие ванны.

Прием биологически активных добавок

Получить полный комплекс витаминов и микроэлементов невозможно только из пищи. Именно поэтому биохакеры добавляют в свой рацион биологически активные добавки. Главное правило – делать это по рекомендации врача: он точно определит, каких веществ не хватает для должного уровня показателей.

Питание

Для каждого человека существует свой перечень продуктов, способных причинить ему вред или принести пользу. Прежде чем составлять рацион, необходимо сдать анализы на пищевую непереносимость. Их результаты покажут, какие продукты должны быть в меню, а какие – нет.

Существует десять основных правил питания, о которых знает каждый биохакер:

  1. Ешьте так, чтобы чувствовать себя хорошо не только сегодня, но и завтра.
  2. Заботьтесь о здоровье, даже если вы полностью здоровы.
  3. Качество пищи важнее ее количества.
  4. Повышайте питательную плотность вашего рациона.
  5. Снижайте уровень потребления токсинов.
  6. Сохраняйте здоровый баланс, питаясь большим разнообразием ингредиентов.
  7. Не идите на поводу у маркетологов: «с низким содержанием жира» и «без сахара» – не синонимы здоровой пищи.
  8. Используйте различные подходы к питанию, подходящие под разные условия.
  9. Рассматривайте прием пищи как средство распространения и получения опыта и знаний.
  10. При выборе продуктов учитывайте влияние на окружающую среду как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Одним из важных прорывов в области правильного питания стало открытие такого понятия, как «аутофагия» – «самопоглощение» (от греческих слов «ауто» – «сам» и «фагин» – «есть»). В 2016 году японский ученый Йосинори Осуми смог доказать существование в нашем организме очистительных процессов, запускаемых голодом, за что был удостоен Нобелевской премии.

Оказалось, что при недостатке пищи клетка начинает сама себя переваривать, «съедая» старые и поврежденные структуры. Это способствует обновлению и омоложению.

Аутофагия – генетически заложенная способность. Стимулируя аутофагию, мы очищаем клетки от старых белков и продуктов обмена. С другой стороны, голодание приводит к выработке гормона роста, указывающего нашему организму, чтобы тот начал производить новые клеточные компоненты. Таким образом мы полностью обновляем наше тело.

Польза аутофагии для человека:

  • потеря лишнего веса;
  • омоложение и замедление старения;
  • обновление тканей (мышечных, хрящевых, костных);
  • снижение рисков онкологических заболеваний;
  • оздоровление сердечно-сосудистой системы;
  • снижение рисков заболеваний нервной системы.

Сегодня аутофагию считают способом терапии и предотвращения развития ряда заболеваний. Наиболее мощными выявленными индукторами процессов аутофагии являются голодание и ограничение количества поступающих с пищей калорий. На этой концепции построены набирающие популярность режимы питания, например, такие, как интервальное голодание (intermittent fasting), когда все приемы пищи происходят в течение 8-часового временного окна, за которым следует 16 часов без употребления каких-либо продуктов.

Цель запуска аутофагии – добиться, чтобы клетки использовали не внешние источники питания, а свои собственные. При этом «в расход» должны идти только поврежденные и дефектные кусочки. Все молодое и здоровое мобилизуется и формирует обновленный вариант клетки.

Прежде чем перейти к практическим шагам, стоит подумать о вреде чрезмерных голодовок. Если недоедать постоянно, лишать себя жизненно необходимых аминокислот, то можно заработать серьезные заболевания. Аутофагия – это курс оздоровления, но никак не образ жизни.

Спорт

Основная задача физических нагрузок – поддержание здоровья. Конечно, можно тренироваться самостоятельно, но биохакеры делают это под присмотром опытного тренера, который определяет нужную вам нагрузку и следит за правильным выполнением упражнений. Такой подход в разы повышает эффективность тренировок.

Ментальное здоровье

Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Существуют специальные практики для вхождения в медитативное состояние, которые помогают снижать стресс, предупреждают хроническую усталость и аккумулируют позитивное настроение. Это оказывает положительное влияние на все сферы жизни.