Лучший щит от болезней

Грядущий сезон простуд заставляет каждого из нас задумываться о том, как бы укрепить свой иммунитет и защититься от инфекции. Пока одни запасаются чесноком и лимоном, противовирусными препаратами или занимают очередь в кабинет вакцинации, другие обращаются к практике йоги, которая известна своей фантастической способностью восстанавливать здоровье и придавать силы.

Об том, может ли йога, зародившаяся тысячелетия тому назад, защитить нас от сверхнового опасного вируса, мы поговорили с основательницей и ведущим преподавателем Йога Айенгара Центра Татьяной БОРОДАЕНКО.

– Татьяна, как удалось пережить период самоизоляции, и как теперь строятся занятия?

– В период самоизоляции мы проводили онлайн-занятия, и все желающие могли продолжить практику, не выходя из дома. В июле, когда мы получили разрешение открыть наши центры, пришлось ввести небольшие коррективы в привычный график. Например, теперь, чтобы попасть на занятие, нужна предварительная запись.

Это обязательное условие помогает обеспечивать нужное число учеников в зале и, соответственно, соблюдать необходимую дистанцию. Между уроками есть получасовой перерыв, чтобы проветрить, обработать поверхности и вспомогательный инвентарь, прокварцевать зал. В раздевалках и холлах маски необходимы, но в зале практика идет, разумеется, без масок.

– Covid-19 – вирус, который затрагивает в первую очередь дыхательную систему. Может ли йога защитить человека от этой инфекции, да и от обычных гриппа и ОРВИ?

– Начнем с того, что регулярные занятия йогой помогают формированию крепкого иммунитета, и я могу уверенно сказать, что те, кто уделяет время практике, реже заражаются инфекциями и легче переносят сезонные простуды.

Более того, существуют официальные исследования, доказывающие, что занятия йогой благоприятно сказываются на состоянии больных, страдающих бронхо-легочными заболеваниями. Причем это не новые данные, это известно уже десятки лет. Так, в одном из экспериментов в американской клинике, где находились люди, ожидавшие пересадки легких, начали занятия йогой. Программу для них разработал сам Айенгар. Это были довольно простые асаны, которые при необходимости выполнялись с применением разнообразных вспомогательных материалов, чтобы даже самый ослабленный человек мог выполнять позы правильно. Через два месяца участники эксперимента отмечали заметное улучшение состояния, говорили, что им стало легче дышать, и они стали меньше страдать от депрессии.

Айенгар уделял внимание созданию комплексов как для тех, кто уже страдает заболеваниями органов дыхания, так и для тех, кто желает заняться профилактикой. Его методики, как всегда, тщательно выверены и отработаны, доступны для людей любого возраста и уровня подготовки.

Вот почему, узнав о том, какой вред несет коронавирус именно дыхательной системе, мы создали особый класс, где большое внимание уделяется раскрытию грудной клетки и проработке органов дыхания, увеличению диапазона движения ребер. Такие занятия подходят абсолютно всем, но особенно важны они тем людям, кто страдает хроническими заболеваниями легочной системы, а также тем, кто перенес Covid-19, так как восстановление после недуга, поражающего легкие, идет значительно быстрее.

– Кстати, в поисках средства против коронавируса многие люди вспомнили о различных дыхательных практиках и начали заниматься ими. В йоге же есть целая наука о дыхании – пранаяма. Стоит ли включать ее в ежедневную практику?

– Айенгар был противником того, чтобы неподготовленные люди начинали практиковать пранаяму, говорил, что дыхательные техники самостоятельно, без предварительных занятий и помощи преподавателя начинать нельзя. И я на своей практике не раз убеждалась в его правоте. Конечно, это очень соблазнительно – освоить какую-нибудь интересную дыхательную технику и не тратить время и силы на освоение поз. Но у современных людей, как правило, совершенно неподвижны верхние ребра, вся грудная клетка зажата, межреберные мышцы не работают – у них просто нет «инструмента» для эффективной пранаямы.

Но если упорно выполнять техники только за счет усиленного дыхания, то вред может быть очень серьезным. При неумелом выполнении дыхательных упражнений тело излишне разогревается, каждый вздох буквально «бьет» в диафрагму, чрезмерно активизирует нервную систему. Все это идет вразрез с теми целями, которые ставит перед собой ученик. Повторюсь, прежде чем приступить к пранаяме, необходимо подготовить тело: раскрыть грудную клетку, научить мышцы работать, обеспечить полноценную циркуляцию воздуха в легких.

Особенно опасно заниматься пранаямой по советам из Интернета, по роликам на Ютубе, которых сейчас немало. Еще вреднее «новые» дыхательные практики. Они могут иметь совершенно невообразимые названия и обещать чудеса выздоровления, омоложения, похудения, волшебные инсайты. Не рискуйте! Приходите заниматься в хороший, проверенный центр с сертифицированными преподавателями, освойте хотя бы азы.

– Татьяна, есть ли какие-нибудь несложные программы, которые можно выполнять всем для профилактики, укрепления иммунитета, чтобы подготовиться к сезону простуд и возможному новому витку пандемии?

– Мы подготовили доступный комплекс для домашней практики, который легко освоить. Но желательно сперва прийти в класс и пройти эти асаны под контролем преподавателя, разобрать ошибки, подобрать вариацию, которая подойдет именно вам. Вот тогда практика будет доставлять удовольствие и сделает тело менее уязвимым перед болезнями.

Программа для легких  и органов грудной клетки

Отличительной особенностью этого комплекса является относительно более длительное  статичное пребывание в каждой позе. Это нужно для того, чтобы мышцы успели хорошо растянуться, а грудная клетка расширилась.

Начинаем и заканчиваем комплекс Шавасаной по 5 минут.

1. Уттанасана, 5 минут

2. Парватасана в Тадасане, 2 подхода по 20 секунд

3. Уттхита Паршва Хастасана в Тадасане, 2 подхода по 1 минуте

4. Ардха Чандрасана, 2 подхода по 1 минуте

5. Вирабхадрасана III, 2 подхода по 1 минуте

6. Уттанасана, 2-3 минуты

7. Адхо Мукха Шванасана, 2-3 минуты

8. Прасарита Падоттанасана, 1-3 минуты

9. Дви Пада Випарита Дандасана, 5 минут

10. Халасана, 5 минут. Не делать женщинам в критические дни

11. Сету Бандха Сарвангасана, 5 минут

12. Саламба Сарвангасана, 5 минут. Не делать женщинам в критические дни