Мир в фокусе

Плохое зрение – проблема, с которой современные люди сталкиваются все чаще. Виной тому экология, стресс и чрезмерная нагрузка, которой мы подвергаем свои глаза, не отводя их от гаджетов. Между тем, даже небольшие коррективы в образе жизни могут помочь сохранить здоровье глаз.

Откажитесь от курения

Давно доказано, что табакокурение, в том числе и модные нынче вайпы, провоцирует высокий риск возникновения катаракты, дегенеративных изменений зрительного нерва и макулодистрофии. И это только те проблемы, которые затрагивают зрение. Полный список вреда, который наносит организму курение, займет не одну страницу. Но, кажется, угрозы потерять способность видеть окружающий мир достаточно, чтобы решительно избавиться от вредной привычки.

 Добавьте в меню лютеин и омега­3

Сбалансированное питание способно избавить нас от многих проблем со здоровьем, лишнего веса и плохого настроения, связанного с проблемами ЖКТ. Чтобы замедлить дегенеративные процессы, которые начинают происходить в глазных структурах уже после 30 лет, важно регулярно добавлять в свой рацион зеленые овощи (салат, капуста, зелень), жирную рыбу, яйца, орехи, бобы и цитрусовые. Пару слов стоит сказать о таком веществе, как лютеин. Наши глаза имеют естественный механизм защиты от разрушающего действия внешних факторов – пигментный слой, работу которого обеспечивают каротиноиды лютеин и зеаксантин. При дефиците этих веществ снижается защитная функция сетчатки глаза против повреждающих факторов (УФ-излучения, яркого света, излучения экрана компьютера или телевизора). Лютеин не синтезируется в организме человека, а зеаксантин образуется в сетчатке непосредственно из лютеина, поэтому нам необходимо поступление лютеина с пищей – не менее 5 мг ежедневно.

Больше всего лютеина в яйцах, паприке, шпинате, листьях одуванчика, зеленом горошке, кресс-салате, кукурузе, брюссельской капусте и брокколи. Много лютеина и в таком известном растении, как бархатцы (лепестки темноокрашенных сортов можно высушивать и применять как специю).

Носите солнцезащитные очки

Все млекопитающие обречены получить в старости катаракту из-за воздействия ультрафиолетового излучения на незащищенные глаза. Но только у человека есть возможность защищать хрусталик глаз при помощи солнцезащитных очков. Не пренебрегайте этим аксессуаром, используйте качественные очки, которые блокируют от 99% до 100% UVA- и UVB-лучей.

Не лишним будет напомнить и о необходимости надевать защитные очки при выполнении любых работ, связанных с риском получить травму глаза.

Бегите от гиподинамии

Гиподинамия, метаболический синдром – проблемы, которые провоцируют развитие таких заболеваний, как диабет, гипертония, гиперхолестеринемия. Оказывая общее негативное воздействие на весь организм, эти недуги серьезно ухудшают зрение. Диабет вообще начинается как раз с того, что повреждает капилляры, питающие глаза.

Делайте паузы

На телефонах и компьютерах обязательно нужно установить приложения, которые будут напоминать вам о необходимости делать небольшие паузы, чтобы дать глазам отдых. Это поможет избежать головной боли, синдрома сухого глаза, расфокусировки зрения. Достаточно каждые 20 минут отводить взгляд от экрана, чтобы в течение 30 секунд посмотреть вдаль и усиленно поморгать.

Раз в год, не реже!

Посещать офтальмолога раз в год – хорошая привычка, которая поможет сохранить зрение и вовремя заметить начало заболеваний, которые могут протекать бессимптомно. Современная диагностическая аппаратура позволяет проводить обследование всего за несколько минут и получить точные сведения о состоянии глаз. Кроме того, врач может заметить начальные признаки и других недугов, так как некоторые серьезные заболевания (например, диабет, зоб, меланома, частичный паралич лицевого нерва, аллергия, повышенный уровень холестерина) в прямом смысле этого слова видны по глазам.

Следите за сроками

Не пользуйтесь старой декоративной косметикой, тщательно удаляйте макияж, выбрасывайте средства для гигиены глаз как только заканчивается срок их хранения, указанный в инструкции.

Ежедневная гимнастикадля глаз

  • Переводите взгляд: вверх-вниз-вправо-влево. Повторите 10 раз.
  • Делайте круговые движения глаз (4 секунды – в одну, потом – в другую сторону).
  • Быстро и легко моргайте 1-2 минуты.
  • Зажмурьте глаза на 5 секунд, затем широко откройте. Повторите 10 раз.
  • Несколько секунд смотрите вдаль,  затем переведите взгляд на точку вблизи. Повторите 10 раз.
  • Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмерки). Повторите упражнение 8 раз.