Мода на счастье!

А вы знаете, что нынче в тренде СОЖ? Счастливый образ жизни. Появились даже эксперты по СОЖ, которые дают консультации, проводят тренинги и онлайн­марафоны, обучая людей жить счастливо! Но, может, попробуем разобраться в этой науке самостоятельно?

Три правила

Первое, что нужно сделать обязательно: признать, что у каждого свое представление о счастье. И даже если ваши мечты и ожидания от жизни не вписываются в навязанные стандарты или кажутся кому-то мелкими, это не повод от них отказываться! Так что не бойтесь мечтать, относитесь к своим мечтам бережно и… смело отказывайтесь от того, что в общем понимании является счастьем, а вас не вдохновляет совершенно.

Второе, с чем придется смириться: нет готовых и универсальных рецептов воплощения в жизнь своих идей. Нет готовых инструкций. Слишком много нюансов – и в каждой жизни, и в каждом характере, и в обстоятельствах. Поэтому чужой опыт может послужить лишь поводом для размышлений, а иногда – для понимания, что этот вариант вам точно не подходит. Искать ответы и делать выбор каждый раз придется самим. Но вот алгоритмы, которые облегчат решение некоторых задач, могут оказаться весьма полезны. Об этом чуть позже.

Ну и третье, о чем всегда нужно помнить: на пути к исполнению мечты важно не упустить ни одной возможности быть счастливым. Не по праздникам, не тогда, когда исполнится желание, а в самые обычные будни. Отдельной жизни для счастья у нас нет. Значит, получать удовольствие и наслаждаться эмоциями, впечатлениями, смеяться и радоваться нужно сейчас. Как этого добиться? Единственный способ – сделать путь к счастью… счастливым.

Форма, а не только содержание!

Почему мы отказываемся от каких-то целей? Причины могут быть разными. Достижение цели оказывается слишком трудным и требует неимоверных усилий. Или нам становится неинтересно, или мы вдруг понимаем, что то, что казалось важным, на самом деле неактуально для нас совсем (чужие представления о счастье – весьма опасная ловушка!).

Но если отказ от навязанных желаний можно только приветствовать, то отменять что-то лишь потому, что не хватило времени или сил, обидно. Может, есть шанс с этим справиться?

Один из лайфхаков – сделать неизбежный процесс максимально увлекательным и комфортным. Мы ведь прежде всего уделяем внимание эффективности (это справедливо и разумно), однако часто пренебрегаем формой. В итоге устаем, раздражаемся и бросаем то, что начинали когда-то с искренним энтузиазмом: итальянский язык, тренировки в фитнес-клубе, занятия танцами или коррекцию фигуры. Поэтому, выбирая, как именно достичь той или иной цели, стоит прислушаться к себе и учесть собственные пожелания. Поверьте, форма ощутимо влияет на содержание!

Например, изучение языка – это долгий и объективно не всегда веселый процесс. Ведь мы же не воспринимаем всерьез рекламу про английский за два месяца без зубрежки? Смирившись с тем, что это надолго, желательно позаботиться о том, чтобы все, что от нас зависит, доставляло нам радость. Да, мы не можем сократить список фразовых глаголов в английском или количество падежей в финском, но в наших силах сделать так, чтобы уроки проходили в комфортной для нас обстановке и приятной атмосфере.                              И здесь, опять же, нет единых рецептов! Кому-то обстановка традиционного класса помогает настроиться на серьезную работу, кому-то, наоборот, легче заниматься в уютном кафе с чашечкой капучино и вкусным пирожным. Одним удобно учиться онлайн, а других дисциплинирует необходимость дважды в неделю посещать языковую школу. Кто-то предпочитает персональное общение с педагогом, а кого-то вдохновляют чужие успехи, и ему требуется группа. Сегодня языковые школы предлагают такой огромный спектр возможностей, что можно учесть любые капризы. И учесть их необходимо, иначе вы начнете искать любой повод, чтобы пропустить занятие. Совмещать учебу с работой и без того достаточно сложно, так пусть удовольствие от процесса станет дополнительным стимулом двигаться к цели.

Все то же самое касается любой другой задачи: тренироваться самому или в клубе, если в фитнес-клубе, то в группе или персонально, для аэробной нагрузки выбрать велотренажер или латиноамериканские танцы… Поддерживать себя в физической форме – цель, требующая усилий, времени и постоянства. Значит, есть смысл позаботиться о том, чтобы эта деятельность хотя бы не очень раздражала!

Мы заслужили это удовольствие!

И все же не будем себя обманывать: иногда процесс даже в любимом деле бывает весьма утомительным, и никакой антураж его не спасет. Что делать? Можно сдаться. Или найти миллион причин отложить то, что необходимо сделать. А можно… придумать параллельную радость. Нужно устроить генеральную уборку, но перспектива провести выходной таким образом вызывает желание сбежать из дома или спрятаться под пледом? Включаем аудиокнигу, например, детектив, и рутинная деятельность становится просто сопровождением увлекательного чтения.

Трудно делать зарядку каждое утро? Можно повторить историю с аудиокнигой или в качестве развлекательного сопровождения для приседаний выбрать просмотр сериала. Все знают магнетическую силу этого телевизионного искусства, так что, втянувшись в сюжет, вы и не заметите, как сделаете необходимые пятьдесят приседаний! Одна зарядка – один эпизод. Длительность серий в разных сериалах – от двадцати минут до часа. Выбирайте максимально удобный формат для своей зарядки.

Но вот что не стоит делать, так это пытаться искусственно увеличить эффективность. Делать зарядку и слушать обучающие лекции можно, однако результат получится не очень убедительным. Внимание все-таки следует сосредоточить на чем-то одном, если мы не хотим за формой упустить смысл. Ну и мы ведь решили, что к цели идем с удовольствием, а обманывать себя в этом категорически не рекомендуется! Значит, во время уборки мы заслужили детектив, драму о любви или исторический роман (нужное подчеркнуть или добавить).

Отрабатываем привычки

Наконец, позволим себе поспорить с классиком, утверждавшим, что привычка служит нам заменой счастью. На самом деле правильные привычки, напротив, помогают достигать целей и получать то, что делает нас счастливыми. Достаточно лишь понять, каких именно привычек не хватает, и сформировать их.

Прежде всего, признаем два очевидных факта: привычки требуют дисциплины и дают право себя заслуженно похвалить. Почему-то у нас обязательность ассоциируется только с зарядкой или с написанием диссертации. И гордимся мы лишь такими привычками. Совершенно напрасно! Потому что, на самом деле, не меньшей организованности требует наша забота о внешности. И речь не только о правильном и регулярном питании.

Знаете, сколько женщин на консультации у косметологов признаются, что наносят крем на лицо, только когда об этом вспомнят? Иногда раз в три дня, иногда – раз в неделю. А ведь все косметологи утверждают: никакие, даже самые продвинутые технологии не сделают для качества кожи то, что способен сделать ежедневный домашний уход. Мы мечтаем выглядеть молодо, строим планы о том, как займемся собой, копим деньги и придирчиво изучаем возможности инъекционных и аппаратных методик, а сами забываем протереть лицо тоником и нанести увлажняющий или питательный крем…

А сколько людей, начав курс омолаживающих или корректирующих фигуру процедур, отменяли запланированные визиты в косметологический центр после второго-третьего сеанса? Некогда, неожиданно свалились дела, на работе случился аврал. Но, может, попробовать вписать стройный силуэт в цели на год? Кстати, потренировать дисциплину и выработать привычку доводить начатое до логичного завершения поможет… лазерная или фотоэпиляция. Вот уж где важно заранее планировать визиты, высчитывая правильные паузы между сеансами! Увы, именно из-за этого многие бросают начатое. Но чем не вызов самой себе? Только, подводя итоги года, наряду с деловыми достижениями, не забудьте похвалить себя за настойчивость и целеустремленность и в этом непростом деле.

Коуч или врач?

И все-таки иногда мы не делаем то, к чему стремимся, даже если продумали каждую деталь, позаботились об атмосфере и антураже, обеспечили доброжелательное окружение, настроились на работу и сформировали полезные привычки. Мы все равно откладываем, находим поводы отменить, обещаем начать с завтрашнего дня.

Да, все это время мы пытаемся себя мотивировать. Нам кажется, что проблема в отсутствии привлекательных стимулов для действий. Лайф-коучи изобретают все новые и новые варианты мотивации, но они, увы, не работают. Может, потому что они надуманные? Например, идея наградить себя чем-то после выполненной работы (сводить себя в ресторан или купить себе платье) выглядит очень странно: вы же понимаете, что при любом развитии событий пойдете в ресторан или отправитесь на шопинг, если захотите. Ставить самому себе условия и угрожать себе за их невыполнение – очень сомнительный способ достижения целей, если при этом хочется сохранить здоровую психику!

На самом деле именно удовольствие (или хотя бы нераздражение) от процесса является ключевой мотивацией к успеху. Поэтому так важно работать в сфере, которая тебе интересна, найти или создать коллектив, в котором тебе хорошо. Но если при интересной работе, симпатичных людях, достойном вознаграждении вы все равно не движетесь вперед? Что, если не получается заставить себя взяться за ту или иную задачу, осилить проект, а иногда и вовсе просто позвонить и договориться о встрече? Как бороться с прокрастинацией? Точно не самовнушением.

Нужно проверить состояние здоровья. Низкий гемоглобин, проблемы со щитовидкой, дефицит микроэлементов, синдром хронической усталости, реакция на стресс – проблема низкой продуктивности может быть не в отсутствии мотивации, а в отсутствии физических сил! Мы привыкли делать ставку на волю и характер, добиваться через не могу, преодолевать себя. Но такие подвиги далеко не всегда необходимы, оправданны и безопасны. Нужно просто уметь отдыхать и восстанавливаться. Иногда достаточно привести в порядок организм, чтобы вернуть былую эффективность в работе, увлечениях, достижениях. Так что визит к врачу нередко бывает гораздо полезнее, чем многочасовые лекции о прокрастинации, тайм-менеджменте и мотивации. Ну и позволим себе банальное: счастья без здоровья не бывает. Поэтому начните с главного.