Наука о желаниях

Про то, что под бой курантов нужно обязательно загадать желание, знают все. Существует даже немало версий, как именно это правильно делать. Но, согласитесь,  гораздо актуальнее определить, как помочь этим желаниям сбыться. И если знать надежные способы, то можно уже не бояться мечтать!

Будем реалистами

Мы ведь на самом деле часто отказываем себе в этом праве – в праве на дерзкие мечты. Потому что знаем, что большинство из них все равно не сбудется: нет времени, нет сил и энергии, нет возможности. Но если взглянуть на ситуацию оптимистично, то выход все-таки найдется. Возможности мы создаем себе сами – тогда, когда на это есть время, силы и энергия. Значит, поиском именно этих ресурсов и следует заняться, прежде чем составлять новогодний список «несбыточных» желаний.

Например, мы в очередной раз хотим едва ли не с 1 января начать вести здоровый образ жизни. Стандартный набор: разумно питаться, ложиться спать сегодня, а не завтра                 (то есть до полуночи, исключение – новогодняя ночь), сделать регулярными физические нагрузки, чаще бывать на свежем воздухе, регулярно проходить курсы массажа, чтобы не допускать боли в спине и приступов мигрени.

Что не так с этим планом? То, что он составлялся уже не один раз. В нем иногда появлялась конкретика в виде определенного вида активности (скажем, танцы, бег, пилатес) или даже название фитнес-клуба по соседству с офисом. Иногда добавлялись детали: например, чтобы похудеть, мы обещали себе отказаться от булочек или ходить пешком до метро. Но каждый раз все заканчивалось, не начавшись, или сводилось к отдельным опциям: может быть, несколько раз в год удавалось заставить себя выйти на пробежку в парк в солнечную погоду или побаловать себя уходовыми процедурами для тела.

Что сделать, чтобы план, наконец-то, сработал? Пожалуй, единственный надежный выход – заранее и добросовестно продумать пути (нет, не отступления!) достижения поставленных целей. И здесь для успешного решения задачи придется первым делом отказаться от иллюзий. Нет, больше времени в сутках с 1 января 2020 года не станет. И обязательства – по работе, по бизнесу, в отношениях – тоже не аннулируются с наступлением эры двадцатых годов. К счастью. Поэтому будем реалистами и просто оптимизируем процессы.

Нестандартно но очень просто!

Абстрактное здоровое питание – недостижимая цель, если мы представляем себе картинки из Инстаграма: салат с листьями салата, киноа и гранатовыми зернышками, фруктовое смузи. Красиво и несложно, но не очень ассоциируется с будничной суетой и авралами. Зато в такую повседневность отлично вписываются натуральные йогурты, орехи и сухофрукты. Не надо стремиться к идеалу из Интернета. Достаточно перестать голодать, когда некогда вырваться на ланч в разгар рабочего дня, и отменить (или хотя бы сократить) количество пирожков и булочек, чтобы увидеть и почувствовать результаты.

Что для этого необходимо сделать? Вместо глобальных и абстрактных лозунгов (никаких сладостей и сомнительных перекусов), вместо мужественного голодания, когда все коллеги идут пить кофе и поболтать, включаем в повседневную жизнь банальную и, главное, простейшую в исполнении привычку – всегда имеем при себе йогурт, несколько орешков или фрукт. Кстати, кофе с орехами и фруктами –   это не только вкусно и полезно, но и эффектно, вполне в стиле инстаграм-картинок!

Итак, не требующий никаких сверхусилий шаг поднимает настроение, доставляет удовольствие, приносит пользу и позволяет оставаться в тренде, наблюдая за чудесными изменениями в фигуре и самочувствии. Да, конечно, это не тотальная перемена режима питания, не тотальный контроль количества калорий и соотношения жиров, белков и углеводов, но мы ведь уже не раз пытались или надеялись изменить все кардинально? Может быть, несложное действие, дающее небольшие, но приятные результаты, лучше, чем грусть о глобальном, но несбывшемся?

 

Лучше меньше, чем… ничего

Такой подход (лучше меньше, чем ничего) работает в исполнении любой программы. Сколько абонементов в фитнес-клуб «сгорело», потому что на походы туда за год так и не нашлось времени? Впрочем, даже если состоялось несколько посещений, стоимость каждой тренировки оказывается, без преувеличения, золотой! В общем, подсчитывать убытки не рекомендуется.

Между тем, физические нагрузки – не дань моде, а насущная необходимость. Человеку действительно нужно двигаться, повышать выносливость, тренировать мышцы, развивать гибкость суставов. Иными словами, мечта об активном образе жизни не навязана социумом, модой, нелепыми стандартами о том, что правильно, а что – нет. Стремление включить в расписание физические нагрузки очень разумно. Но не всегда выполнимо.

И советы лайф-коучей встать «всего» на полчаса раньше, чтобы сделать традиционные утренние асаны и пробежать пару кругов вокруг дома, не вызывают никаких эмоций, кроме раздражения. Хотя бы потому, что те же гуру рекомендуют ложиться как можно раньше, прежде совершив миллион подвигов, призванных привести нас к успеху. При этом они же напоминают о пользе сна (с этим как раз не поспоришь!).

Выход? Взглянуть на ситуацию без привычных стереотипов. Возможно, четыре визита в фитнес-клуб еженедельно –                                                                                                                                         это слишком большие требования к себе? И если в данный момент приоритетом является не спорт, а карьера, семья, отдых, наконец, может, стоит пойти на компромисс? Скажем, плавание чрезвычайно полезно и желательно практически всем нам, но, если времени на бассейн в новом году не появится, может, стоит поискать возможности для активности в реальной жизни?

Например, завести привычку пройти пару остановок пешком совсем несложно, а время и силы для такого действия найти более чем реально. Причем в большинстве случаев даже не придется выкраивать для этого дополнительное время: в час пик пешая прогулка даже позволит сэкономить время и нервы (пробки в этом смысле весьма провокативны, согласитесь). Здорово, если получится определить маршруты, куда реально добираться, не пользуясь автомобилем или общественным транспортом. И сделать именно этот несложный шаг новой привычкой нового года.

Разумеется, хождение пешком не заменит полноценной аэробной тренировки. Но, в любом случае, ходить гораздо полезнее, чем почти неподвижно сидеть в машине или каждый вечер испытывать разочарование, что в очередной раз так и не удалось сделать что-то полезное для самой себя.

Кстати, пользу ведь можно и увеличить. Например, периодически менять маршруты, отказываясь от привычных путей. Вот уж совсем несложное и даже любопытное занятие. Из очевидных бонусов – разнообразие впечатлений и избавление от ощущения рутинности происходящего. Из менее очевидных, но весьма значимых – гимнастика для мозга, формирование новых нейронных связей, профилактика Альцгеймера. Так что это работа на перспективу.

Универсальный подход

Но самая позитивная новость: такой подход работает практически во всем. Да, если иностранный язык является ключевым приоритетом на ближайший год или два, если очень скоро (или уже!) он потребуется вам для учебы, работы, жизни в иноязычной среде, безусловно, необходимо выделить для этой цели время, как бы трудно это ни было. Но далеко не у всех, кто из года в год записывает в планы английский в совершенстве, есть понимание, зачем и почему именно на таком уровне необходимы эти знания.

Поэтому так много людей записываются на курсы, платят немалые деньги, а потом бросают занятия, убежденные, что у них нет никаких способностей к языку. Прибавьте к этому недовольство собой из-за отсутствия дисциплины и силы воли, разочарование от того, что очередная попытка не удалась, и… Стоит ли загадывать такое на Новый год?

А если цель сформулировать иначе? Например, поддерживать и постепенно совершенствовать свои знания?                      И честно признаться себе и, скажем, преподавателю в своих возможностях? Да, есть много теорий о том, сколько минут и часов нужно тратить в день, неделю, месяц, чтобы получить ощутимый результат. Но зачем все эти подробности, если они не умещаются в вашу реальность?

О каком бы новом навыке ни шла речь, не следует ориентироваться на общие глобальные советы. И даже опыт коллег, знакомых и друзей не всегда может оказаться полезным и применимым, потому что у них свое расписание, свои, отличные от наших, ресурсы и шансы делегировать те или иные обязанности, сэкономив, таким образом, время и силы. Единственный человек, которого нельзя упускать из виду, планируя достижения следующего года, – это тот, кому эти цели придется достигать. То есть вас.

Не исключено, что все изменения будут происходить не так стремительно, как хотелось бы. Но они непременно будут!                                                                   В комфортном режиме, без упреков и разочарования в собственных способностях и умении жить. Без сожалений, что в очередной раз не удалось сделать что-то полезное для себя. Без стресса, который провоцируется усилиями на грани возможного. Наоборот, каждый день нового года будет приближать вас к цели, вдохновлять и давать дополнительную энергию для великих свершений. Потому что даже небольшие, но стабильные результаты – это самый эффективный драйвер и лучший способ поверить в себя! Когда ты видишь, как постепенно улучшаются твоя внешность, твое здоровье, твой образ жизни, твои компетенции, ты уже не боишься мечтать о большем и загадывать еще более дерзкие желания.

Если не превращать свою жизнь в бесконечный экзамен, не испытывать постоянно свой организм на прочность, то, как бы парадоксально это ни звучало, можно добиться гораздо большего. Давайте попробуем прожить следующий год в комфортном движении к совершенству?