Самоизоляция vs спорт

Поддерживайте иммунитет не таблетками и БАДами, а движением и спортом! Даже если вы не можете пока посещать спортивный зал, это не повод отказаться от регулярных тренировок и расслабиться на диване. Ведь приятный бонус физической активности — хорошее настроение, прилив сил и бодрости. Подтянутое тело и отличное отражение в зеркале — отличный стимул, чтобы не откладывать домашние тренировки на завтра.

Мини-спортзал в обычной квартире начинается с вешалки. Девушкам требуются спортивный бюстгальтер, удобное бельё, майка, женские лосины. Мужчинам ещё проще: бельё, майка и шорты или спортивные штаны. Важно заниматься в спортивной обуви, чтобы физическая нагрузка правильно распределялась на позвоночник.

Небольшой инвентарь делает домашние тренировки эффективнее.

Удобный коврик для упражнений на полу позволяет с комфортом заниматься дома многими активностями — йогой, пилатесом, стретчингом. Даже обычные планка и упражнения на пресс нуждаются в этом инвентаре. Важно учитывать длину коврика: она должна быть немного больше роста, подходить вам по ширине и толщине. Важные моменты — аксессуар нужно выбирать нескользящий и подходящий для антисептической обработки.

Утяжелители на ноги делают спортом даже подходы к холодильнику, а на руки — помогают превратить в физическую нагрузку компьютерную игру или уборку. Модели с регулируемым весом расширяют диапазон возможностей от интенсивных занятий до лёгкого дополнительного тонуса.

Гантели для домашнего использования обычно выбирают одного веса, который подходит в качестве силовой составляющей для кардиотренировок. Для любителей «потягать» железо дома существуют разборные модели со сменными дисками.

Эластичные резинки, в отличие от гантелей, не занимают много места, поэтому можно не останавливаться на одном варианте. В зависимости от эластичности, они как слегка усложняют упражнение, так и задействуют дополнительные группы мышц, например, при приседании.

Фитбол помогает не только расслабить спину во время пилатеса, но и превращает рабочий день на удалёнке в ежедневный фитнес-марафон, если работать за компьютером, сидя на мяче. Спина, задняя поверхность бёдер и балансировочные навыки улучшаются с незаметными усилиями, но значительно.

TRX-петли и их аналоги легко крепятся на дверь, есть модели для потолочного или стенного карабина. Они заменяют собой небольшой спортзал. При этом практически не занимают места, легко убираются и просто незаменимы для людей, которые решили взяться за себя всерьёз.

Боксёрскую грушу не демонтируешь так легко, но то удовольствие, которое может получить каждый член семьи при интенсивной тренировке, совмещаемой, кстати, с психологической разгрузкой, стоят нескольких десятков сантиметров, необходимых для установки аксессуара, например, на лоджии.

Приступая к домашним тренировкам, главное помнить про регулярность и соразмерность нагрузки. Наиболее подходящий график для новичков – день занятий, день отдыха. Для первых шагов очень полезны несколько уроков онлайн-тренера или подробный видеокурс.

Для «продвинутых» домашних спортсменов существует огромное количество приложений для полноценных тренировок или работой над отдельными зонами. А контролировать физическую нагрузку, пульс и количество пройденных шагов помогают специальные гаджеты: фитнес-браслеты, фитнес-часы и специальные датчики, которые крепятся на тело во время тренировок.

Организуйте домашние тренировки, и с удовольствием демонстрируйте результаты занятий, когда вирусная опасность останется позади. Будьте здоровы и полны сил!