Сезон заботы о себе

Начало весны – идеальный повод задуматься о лете. Начать планировать отпуск и каникулы, построить маршрут путешествий, агитировать друзей составить вам компанию. А ведь еще необходимо устроить ревизию гардероба, организовать шопинг, закончить все начатые дела. В этих планах задействованы все! Нет только… нас самих.

Сегодня актуальнее, чем завтра

Между тем, если мы хотим, чтобы отпуск не сорвался и лето получилось счастливым, нужно прежде всего и именно сейчас позаботиться о себе. После зимы, пусть даже такой странной, как в этом году, необходимо восстановиться и поправить здоровье. Иначе до начала лета можно дожить в состоянии, когда уже не останется сил даже на отдых, не захочется ни путешествий, ни новых впечатлений, а единственным желанием будет желание отлежаться дома, ни с кем не общаясь. И даже если ехать куда-то все равно придется (билеты куплены, отели оплачены), то удовольствие такая поездка доставит вряд ли.

Проблема в том, что мы часто живем будущим. Планами, целями, мечтами, ожиданиями. Конечно, все это чрезвычайно важно, но из-за подобной устремленности в завтра мы не замечаем того, что происходит здесь и сейчас, и пренебрегаем сегодняшними своими проблемами, считая их незначительными. Однако, согласитесь, справиться с ними, пока не произошло ничего серьезного, гораздо легче, достаточно лишь обратить на эти задачи внимание.

Отдыхайте, не дожидаясь отпуска

Итак, прежде всего, чтобы не испортить отпуск, начинать отдыхать следует… уже сейчас. Конечно, речь не идет о том, чтобы совсем перестать работать! Но вот включить полноценный отдых в еженедельное расписание, а передышки в течение рабочего дня сделать регулярными непременно стоит.

Если вы заметили, что ваша продуктивность снизилась, что вы не успеваете за день сделать столько, сколько планировали, хотя объем работы не увеличился, если, едва доехав до офиса, вы чувствуете усталость, пришло время нажать на паузу. Считается, что каждый пятый житель мегаполиса испытывает синдром выгорания, он, как и хроническая усталость, бессонница, состояние постоянного стресса, стал едва ли не нормой жизни в XXI веке. Так что нет ничего особенного в таком самочувствии, просто нужно не бояться признаться себе в этом и поменять правила игры.

Одним из главных новшеств должно стать планирование отдыха. Нет, не того большого отпуска, до которого еще предстоит продержаться не один месяц, а ежедневного и даже ежечасного. Все знают, что во время работы, особенно за компьютером, необходимо делать короткие передышки. Раз в час вставать из-за стола, дать отдых глазам и мозгу, подвигаться, немножко пройтись, в идеале – сделать простые упражнения.

Чем более срочная у вас работа, чем меньше на нее времени, тем актуальнее перерывы, потому что после них любая деятельность оказывается гораздо более эффективной. Так что время на отдых окупает себя в ближайшие же минуты нового рабочего часа! Только имейте в виду: переключение с основной деятельности на социальные сети или новостную ленту в Интернете никаких положительных результатов не даст, ведь мозг будет по-прежнему трудиться и уставать, поглощая поток коротких бессмысленных историй.

Еще одной замечательной привычкой станут пешие прогулки. Если выделить на это занятие час в день нереально, то, может быть, имеет смысл часть дороги на работу или обратно проделывать пешком? Весна – идеальный сезон для того, чтобы эта замечательная идея стала повседневностью.

Наконец, если получится так выстроить свой день, чтобы ложиться спать в одно и то же время, причем сегодня, а не завтра, то очень скоро вернутся силы, энергия, хорошее настроение. Организму комфортно жить в четком постоянном ритме, размеренность помогает вернуться в нормальное состояние и избавляет от ненужного стресса. Идеально, если к четкому распорядку добавятся еще и приятные маленькие ритуалы, такие, как, например, расслабляющая ванна перед сном.

Поведение антистресс

Стресс заслуживает особого внимания. Вот уж настоящий враг здоровья, красоты и энергии! Но разве с этим можно что-то сделать? Ведь стрессы возникают чаще всего из-за того, что от нас никак не зависит. Порой именно невозможность повлиять на события провоцирует нашу тревогу и раздражение.

Действительно, мы не в состоянии сократить многочасовые пробки, но, сидя в автомобиле, уж точно можем ограничить информационную перегрузку, защитив свой мозг от потока бессмысленных и часто негативных радионовостей, а нервную систему – от лишней провокации. В это время можно слушать музыку, которая успокаивает и доставляет удовольствие, или достойное художественное произведение (если, конечно, сюжет не отвлечет от дороги!).

Не в нашей власти застраховаться от непредсказуемых ситуаций на работе, но можно научиться справляться со стрессом, и это сбережет нам силы для чего-то полезного и по-настоящему ценного.

Психологи предлагают разные способы преодоления стресса. Прежде всего, это дыхательные техники: когда мозг концентрируется на дыхании, он прекращает вести бесконечный панический монолог. А ведь самый главный источник стресса – не придирчивый начальник или капризные клиенты, а… наши мысли. Мы без конца гоняем навязчивые тревожные мысли и не можем освободиться из их плена.

Поэтому вот вам еще один вариант, как переключить внимание. В момент, когда вы понимаете, что теряете контроль над происходящим, просто… пересчитайте все круглые предметы вокруг вас. Затем квадратные, треугольные, зеленые, синие. Все, что нужно в момент, когда подступает паника, это переключить внимание на простое, требующее сосредоточенности, но эмоционально неокрашенное занятие. Постепенно вы успокоитесь и продолжите решать проблему, заставившую вас так понервничать.

Если же стрессовые ситуации возникают с печальной регулярностью, то, возможно, стоит задуматься о том, чтобы устранить причину? Не обязательно ждать отпуска, чтобы прийти в себя! Во-первых, вам никто не вернет потерянные месяцы жизни, потраченные на переживания, а во-вторых, к началу отпуска уже совсем не останется сил на взвешенное решение.

Да и зачем отдых, о котором так долго мечтали, портить решением неприятных организационных вопросов? Вероятно, гораздо разумнее найти решение весной? Но только все по порядку: сначала корректируем режим дня, вводим небольшие перерывы на отдых, учимся вовремя выходить из Интернета и ложиться спать, высыпаемся, и только когда силы восстановятся, приступаем к преодолению более сложных трудностей.

Еда anti­age

Как только удастся наладить режим дня и научиться справляться со стрессами, питание даже без специальных усилий с нашей стороны станет здоровее, а самочувствие и внешность – лучше. Потому что очень часто сладкого и соленого нам хочется из-за состояния стресса. Но, конечно, это лишь минимум того, что мы можем сделать для своего здоровья, внешности и красоты. Весна – сезон, когда мы традиционно значительно больше внимания начинаем уделять тому, как выглядим, так что, и правда, самое время задуматься о том, что и как мы едим.

Если добавить в рацион зелени и фруктовых смузи, насыщенных жиров и клетчатки, закрепить привычку пить больше воды, не пропускать приемы пищи и не заменять полноценный обед чашкой кофе, то результаты станут заметны очень скоро, ведь не только фигура, но и кожа зависит и от качества, и от количества потребляемых нами продуктов. Кстати, вы в курсе, что один из последних трендов правильного питания – slow cooking, медленное приготовление? Нас призывают готовить медленно на низких температурах, чтобы в каждом продукте сохранилось максимальное количество питательных элементов. Если перевести модный термин slow cooking на понятные нам действия, то еду лучше тушить и запекать, чем жарить. Ничего нового, конечно, но приятно ведь быть в тренде!

Однако даже самый богатый рацион и самые корректно приготовленные блюда в разнообразном меню порой не в состоянии восполнить дефицит витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Нередко именно недостаток цинка, магния, витаминов группы В или каких-то других веществ является ключевой причиной раздражительности, плохого самочувствия, отсутствия сил, усталости. Но, разумеется, несмотря на огромную армию «знатоков» на каждом форуме и в любой виртуальной социальной сети, назначить препараты и их дозировку вправе только доктор. Значит, не дожидаясь отпуска, когда все само собой наладится, нужно нанести визит врачу.

Сезон эффективных процедур

Ну а когда сил и времени станет побольше, можно со спокойной совестью выделить время на полноценную подготовку к лету. И в этом случае уже все процедуры окажутся намного эффективнее!

Во-первых, потому что новый образ жизни с полноценным сном, нормальным питанием, минимумом стрессов будет работать на красоту, во-вторых, потому что осмысленный режим позволит делать процедуры регулярно, не отменяя в последний момент запись на массаж, обертывание или мезотерапию. В-третьих, одним из важных маленьких ритуалов станет домашний уход за кожей: пилинги, маски для лица и волос – вполне себе релаксационные мероприятия. Наконец, хорошее настроение повышает результативность абсолютно любого действия, а уж тем более когда речь идет о высокотехнологичной медицинской косметологии! Но, выбирая процедуры для лица, не забывайте, что в это время года солнце уже достаточно активно. Конечно, оно нечасто балует нас своим вниманием, и в пасмурные мартовские дни еще можно без опасений делать пилинги и лазерные шлифовки. Однако если вдруг ваша процедура совпадет с солнечной погодой, обязательно позаботьтесь о защите кожи! Обычно мы предполагаем, что кремы с spf потребуются нам гораздо позже, но нет, на самом деле март, независимо от того, лежит ли на улице снег, – это уже настоящая, полноценная весна.

И пусть она принесет нам всем весеннее настроение, прилив сил, бодрости и энергии. И, конечно, как можно больше поводов для радости и улыбок!