Следуйте за фитнес-модой

Если вы заскучали на беговой дорожке или решили отказаться от привычных тренировок, но пока не нашли, чем их заменить, предлагаем попробовать новинки фитнес­индустрии. В этом сезоне посещаем групповые занятия на тренажерах, прокачиваем гибкость соединительной ткани, омолаживаем лицо руками, тренируемся через приложения и слушаем коуча в телефоне.

Функциональные тренировки в тренажерном зале

Хотите тренироваться в зале, но не любите делать это в одиночку? Новый тренд специально для вас. Фитнес-гуру решили соединить энергетику групповых занятий с возможностями тренажерных залов. Так появились специализированные функциональные тренировки с отягощением, где посетители работают с собственным весом и различным оборудованием. Это могут быть бодибары, медицинские мячи, фитболы, гантели, блины, скакалки, эспандеры, ленты, гири и другие подручные средства.

Разминку обычно выполняют на кардиотренажерах, сочетая их с применением скакалки или бегом. В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые делают без паузы, переходя из одной вариации в другую. Работают под музыку с определенным темпом, чаще всего с пульсом 125–135 ударов в минуту. Функциональные тренировки прокачивают выносливость, силу, координацию, баланс и гибкость.

Полезные приложения

Такие занятия отнимают всего 10-30 минут в день, а результаты будут заметны уже через неделю. Выполняя задания на «прокачку» пресса или ягодиц, можно фактически «отключить» голову, ведь в приложении уже собран комплекс подходящих упражнений. Занятиям предшествует разминка. А вот итоговая заминка не всегда включена в комплекс, поэтому советуем вам добавлять ее самостоятельно.

Приложения для тренировок бывают как платные, так и бесплатные. Их можно найти и скачать в Play Market или App Store. Чаще всего каждый сервис «прокачивает» определенную зону. Например, существуют такие приложения: «Уберите жир с живота», «Планка для похудения», «Упражнения для ног». Заниматься можно как дома, так и в зале. Сервисы также помогают следить за весом, сожженными калориями, наблюдать за личными рекордами.

Фитнес­коуч в телефоне

Тренд на персональный подход к услугам набирает обороты. Клиенты хотят уже не просто личного тренера в зале, но и личного мотиватора в мессенджере, который бы двигал их вперед, к стройности, красоте и другим фитнес-целям. Специалисты курируют физическую активность клиентов, дают советы по питанию, восстановлению, работают психологами, мотиваторами, аналитиками и советниками по образу жизни. Такой фитнес-коуч подготовит вас и к подъему в горы, и к поездке на пляж, и к свадебному платью размера XS.

Тренировки соединительной ткани

Наверняка многие из вас видели на полке в тренажерном зале или у фитнес-блогеров странные ролики: гладкие, пупырчатые или ребристые. Они помогают поддерживать эластичность и гибкость тела, наращивать силу и координацию мышц в домашних условиях.

С помощью этих роликов делают упражнения, направленные на высвобождение фасции. Фасция – соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки в нашем организме. Она состоит из коллагена и эластина, которые связывают молекулы воды и обеспечивают скольжение слоев относительно друг друга, а значит, позволяют легче двигаться. Гибкие и подвижные фасции – залог хорошей осанки, быстрого восстановления после нагрузок и медленного «износа» организма.

Помимо роликов фитнес-гуру применяют маленькие или большие мячи. Они также делают тело красивым, а спину – здоровой. К сожалению, у таких тренировок есть противопоказания: варикозное расширение вен, тромбофлебит, хронические заболевания в остром периоде, онкологические заболевания, ослабление организма из-за простуды, открытые раны, порезы.

Фейсфитнес

Фейсфитнес – это система упражнений для лица, которая помогает сохранить молодость, не прибегая к пластике и уколам красоты. В России этот метод омоложения стал известен в начале 2000-х годов, но идея прижилась далеко не сразу.

Ослабленные мышцы со временем устают держать «каркас», в результате лицо теряет контур, появляются морщины и второй подбородок. Равномерные нагрузки укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ, стимулируют активное кровообращение, движение лимфы, благодаря чему цвет лица и состояние кожи улучшаются. Для большинства упражнений нужны только руки, но в некоторых случаях необходимы дополнительные предметы: банки, ложки, специальные тренажеры.

Упражнения лучше всего делать утром и вечером, за два часа до сна. Кожа лица и руки обязательно должны быть очищены, высушены и увлажнены подходящим кремом. Чтобы привыкнуть к методике, первые занятия рекомендуют делать перед зеркалом строго по инструкции. Достаточно заниматься всего 10-20 минут в день, но не допускать перерывов между занятиями. Уже через пару недель вы заметите положительные изменения.