Спорт онлайн. Это надо знать

Новое время и резко изменившиеся условия заставили тренеров и клиентов перейти из зала в онлайн­режим. Но так ли это безопасно? К фитнесу многие относятся как к приятному времяпрепровождению, забывая о том, что занятия требуют серьезного, профессионального отношения, а новое повальное увлечение онлайн­тренировками и марафонами может нанести серьезный вред как здоровью, так и красоте.

Наш эксперт

Анна БЕЛОЦЕРКОВСКАЯ,

профессиональный тренер, автор программ по физической культуре
vk.com/1fitnes_online

Что нужно знать, прежде чем начать онлайн­тренировки:

  1. Не пытайтесь освоить новые виды физической деятельности онлайн.

Несмотря на обилие привлекательных онлайн-курсов для начинающих, не беритесь за изучение новых танцевальных направлений и освоение незнакомых вам программ – очень велика вероятность выучить упражнения либо танцевальные элементы с ошибкой и, тренируясь, закрепить неверную технику. В формате онлайн-тренировки тренер просто не может разглядеть все неточности выполнения, а в упражнениях не бывает мелочей.

Что делать: продолжать тренироваться онлайн по тем программам, которые вам знакомы, техника которых уже освоена и проверена тренером.

  1. Не забывайте про контроль и безопасность.

Не спешите приступать к тренировкам в очередном фитнес-марафоне, не убедившись, что упражнения безопасны для вашего здоровья.

Что делать: Проведите несколько индивидуальных онлайн-сессий. Опишите тренеру вашу ситуацию со здоровьем. Подберите индивидуальные упражнения для разминки, которые обеспечат безопасность и уменьшат риск травм. Занимайтесь в хорошо проветренном помещении, подготовьте заранее место для занятия, оно должно быть чистым, без лишних предметов.

  1. Приучитесь к растяжке.

Приучите себя тянуться ежедневно по 10– 15 минут, сформируйте привычку, которая качественно изменит вашу жизнь к лучшему. Растяжка улучшает циркуляцию крови, способствует повышению эластичности мышц, благотворно влияет на суставы, стимулирует суставную смазку, замедляет вымывание кальция из соединительных тканей. Не зря считается, что растяжка – залог молодости.

Что делать: В начале тренировки делайте простые упражнения на растягивание, которые подготовят ваш организм к нагрузке, тянитесь мягко, с небольшой амплитудой, не забывайте следить за дыханием. В конце тренировки потянитесь более интенсивно. Растягиваясь, удерживайте положение от 30 секунд. Оптимальное время подбирается индивидуально.

  1. Научитесь планировать.

Чего вы хотите от занятия, какие задачи вы ставите перед собой на весь тренировочный период, на сегодня, на неделю, на месяц. От точности формулировки будет зависеть результат.

Что делать: Поставьте перед собой задачу и стремитесь к конечной цели, добиваясь маленьких побед на каждой тренировке день за днем, неделя за неделей.

  1. Трудитесь вместе с тренером, будьте ответственны.

Тренировочный процесс, даже в режиме онлайн, требует пристального внимания к клиенту, изучения его морфологических особенностей, составления программы тренировок. Это большой труд, но если работает только тренер, а вы позволяете себе лениться, игнорируя рекомендации и работая вполсилы, результата не будет.

Что делать: Тренируйтесь так, как будто тренер – ваш ум, а тело – ученик, внимательно отслеживайте свое состояние, можете ли доработать, нужно ли увеличить/уменьшить нагрузку, сделайте каждое действие осмысленным.