В последние годы появляется все больше сторонников здорового образа жизни, а это значит, что все больше и больше людей выбирают правильно питание и умеренные физические нагрузки. Спорт необходим для полноценной работы внутренних органов, упругости кожи, здоровья суставов и общего укрепления организма.
Но некоторым людям хочется не только подтянуть свое тело, но и нарастить мышечную массу, стать более мускулистыми. Для этого нужно увеличить потребление некоторых веществ и микроэлементов, чтобы организм справлялся с усиленными нагрузками, и ему хватало на такие действия энергии.
Увеличенное количество питательных веществ не всегда можно получить из питания, каким бы сбалансированным ни был рацион. Именно поэтому спортсмены дополнительно употребляют специальные добавки. Их полезность и эффективность доказана, а значит употребление абсолютно безопасно, если не превышать рекомендуемые дозировки.
Самые востребованные пищевые добавки при занятиях спортом:
• протеин;
• аминокислоты;
• гейнер;
• ВСАА;
• L-карнитин;
• креатин;
• глютамин;
• энергетики.
Стоит изучить их особенности более подробно.
Протеин
Протеин – это необходимый для мышечных тканей белок. Именно он отвечает за их рост, «строительство» и восстановление поврежденных после тренировки участков. При правильном приеме протеина крепатура будет слабее, а мышцы будут расти быстрее.
Эта добавка, как правило, выпускается в виде порошка, который нужно развести в воде в необходимой пропорции. Протеин способен быть быстрым или медленным.
Первый сразу же усваивается организмом и дает моментальный заряд энергии. Быстрый протеин нужно принимать перед тренировкой и сразу после нее, а также перед завтраком. Медленный протеин усваивается на протяжении нескольких часов, высвобождая белок постепенно. Его нужно пить после еды и перед сном, чтобы организму хватало энергии на все жизненно важные процессы.
Противопоказания к приему протеина: индивидуальная непереносимость, болезни почек и мочевыводящей системы, пониженная кислотность желудка, заболевания сердца, гипотония.
Аминокислоты
Не менее важны для организма и аминокислоты, которые помогают увеличить выносливость, восполнить запасы энергии и насытить его полезными веществами. Эта пищевая добавка выпускается в виде таблеток или капсул, которые необходимо принимать перед едой и перед тренировкой. Но иногда организм может негативно отреагировать на принятие аминокислот натощак. В таком случае стоит употреблять их одновременно с пищей, но не после.
Аминокислоты помогают другим микроэлементам и питательным веществам лучше усваиваться, именно поэтому их часто принимают вместе с другими спортивными добавками. Иногда аминокислоты могут заменить быстрый протеин, дав организму достаточный заряд энергии прямо здесь и сейчас.
Противопоказаний к приему аминокислот нет, но при их чрезмерном употреблении и передозировке можно получить серьезные проблемы с печенью и почками.
Гейнер
Гейнер – незнакомое новичкам слово в спорте, ведь оно не похоже на названия уже известных полезных добавок и БАДов. И, действительно, гейнер – готовая смесь специально для спортсменов, которые хотят эффективно заниматься и не травмировать этим организм.
Это отличное средство для быстрого и безопасного наращивания мышечной массы. В составе гейнера есть белки и углеводы, которые необходимы для получения организмом энергии. Пищевая добавка выпускается в виде порошка, который можно смешивать как с чистой водой, так и с фруктовыми соками.
Гейнер также может помочь спортсмену повысить свою выносливость. В таком случае принимать добавку нужно трижды в день: перед тренировкой, после нее и перед сном. А вот от приема в утреннее время лучше воздержаться, потому что в таком случае будут нарастать жировые отложения, а не мышцы.
Противопоказания к приему гейнера: лишний вес и склонность к полноте.
ВСАА
ВСАА – это спортивная добавка, состоящая из трех важных аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Именно они больше всего нужны организму, когда спортсмен решил нарастить мышечную массу. При этом правильное употребление добавки способствует достаточно быстрому сжиганию жировых отложений, энергия из которых пойдет на рост и прокачку мышц.
В итоге тело становится красивым и рельефным без лишних жировых прослоек, и все благодаря одной добавке. ВССА очень удобна в употреблении, ведь она продается в виде порошка, капсул и таблеток. Каждый человек может выбрать удобную для себя форму выпуска.
Употребляется ВСАА перед тренировкой и после нее. Если тренировок нет (день отдыха), то нужно принимать аминокислоты вместе с приемами пищи.
Противопоказания к приему ВСАА: беременность, лактация, возраст до 14 лет, заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания печени и почек, мочевыводящей системы, проблемы с поджелудочной железой и желчным пузырем.
L-карнитин
Эта добавка, как и предыдущая, также способствует быстрому росту мышц и сжиганию жира, который пойдет на получение энергии для занятий спортом. Повышается выносливость, а значит, можно увеличить время тренировок.
Уникальный L-карнитин также очень полезен для сердца и сосудов. Его иногда назначают людям, не занимающимся спортом, но страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний. L-карнитин делает сердце выносливее, стимулирует его в дни отдыха. Добавка выпускается в виде таблеток, питьевых ампул и капсул, которые нужно принимать ежедневно дважды во время еды.
Противопоказания к приему L-карнитин: возраст до 18 лет, эпилепсия, заболевания нервной системы, беременность, лактация. С особой осторожностью стоит принимать эту добавку людям с заболеваниями почек в анамнезе.
Креатин
Креатин – та пищевая добавка, которая необходима только для тренировки. Она дает большое количество энергии, и происходит это достаточно быстро. Именно поэтому креатин нужно употреблять прямо перед занятиями спортом.
Заметные результаты от приема креатина можно увидеть лишь от регулярного и бесперебойного приема этой добавки. Наиболее эффективным она будет в сочетании с гейнером. Достаточно одного приема в день с большим количеством воды.
Но стоит отметить, что на некоторых людей креатин не оказывает никакого влияния. Он просто оказывается бесполезной пустышкой. По этой причине не стоит сразу покупать большой запас этой пищевой добавки, вносить ее в свой план спортивного питания. Для начала нужно проверить ее эффективность, попробовав небольшой объем.
Противопоказания к приему креатина: нарушение водно-солевого баланса в организме, болезни почек, болезни желудочно-кишечного тракта, проблемы с печенью.
Глютамин
Глютамин относится к тем добавкам, которые можно принимать не только спортсменам. Он имеет накопительный эффект, но запасы его очень быстро истощаются. Именно поэтому нужно включить глютамин в свой рацион на постоянной основе.
Что она дает спортсменам? Быстрое восстановление организма, выносливость, рост мышц. Не обойтись без него тем, кто занимается спортом много и часто, т. к. в таком режиме организму нужно еще больше сил, энергии и питания.
Далекие же от спорта люди получат от приема глютамина повышение иммунитета и хорошую сопротивляемость вирусным и инфекционным заболеваниям. В целом, тело станет сильнее и выносливее, повысится работоспособность. Принимают глютамин дважды в день: утром и вечером. Выпускается в виде порошка и капсул.
При передозировке глютамином организм может столкнуться с такими неприятными последствиями как диарея, метеоризм, отеки конечностей, тошнота, рвота, изжога, вздутие, запоры, сухость во рту, депрессия, бессонница, боли в мышцах.
Энергетики
Сразу нужно сказать о том, что спортивные энергетики не имеют ничего общего с энергетическими напитками, которые продаются в магазинах. Это специальный коктейль из аминокислот и тонизирующих веществ, которые способны быстро придать сил. Если пришло время тренироваться, а нет никаких сил на это, захватила апатия, самое время принимать такие составы.
Добавки выпускаются в порошках и жидких напитках, принимать которые нужно за полчаса до тренировки. Занятия будут эффективными и продуктивными, а настроение – прекрасным.
При передозировке или индивидуальной непереносимости можно получить следующие проблемы: бессонница, мочегонный эффект, лень и апатия, гепатит. Недопустимо принятие вместе с употреблением алкоголем, никотином и многими лекарственными препаратами.
Перед приемом любых спортивных добавок необходимо проконсультироваться с доктором!